膝關節(jié)在長期屈伸活動中，髕骨與股骨反復摩擦，很可能導致髕骨勞損，同時，膝關節(jié)很可能患上增生性關節(jié)炎，以及膝關節(jié)內(nèi)側副韌帶損傷。真的不小得了這些毛病，怎么辦呢？試試以下的一些按摩方法吧。

  一、髕骨勞損的按摩方法：

  表現(xiàn)為膝部疼痛，可有隱痛、脹痛、酸痛等，并伴有膝部無力，常有患膝關節(jié)“打軟”現(xiàn)象。爬山、上樓、蹲起、跳越時膝部疼痛加重。晨起時膝部疼痛，活動后減輕，勞累后又加重。嚴重者可影響步行。

  1．搓膝法

  雙手抱住患膝兩側，上下交替，快速搓動，共50遍。

  2．撥鶴頂穴法

  拇指撥患側髕骨上方鶴頂穴，共50遍。

  3．揉髕韌帶法

  拇指揉患側髕骨下方的髕韌帶，共50遍。

  4．抿髕縫法

  拇指尖沿患側髕骨周緣的縫隙做抿法，共10遍。

  五指叉開，以指端抓患側髕骨周緣，共10遍。

  6．撥委中穴法

  拇指撥患側委中穴，共50遍。

  二、膝關節(jié)增生性關節(jié)炎的按摩方法：

  膝關節(jié)增生性關節(jié)炎又稱膝關節(jié)骨性關節(jié)炎，多發(fā)生于中老年人。初起時自覺膝關節(jié)僵硬，疼痛，酸沉無力，膝關節(jié)活動時可伴有響聲。按摩手法如下。

  1．拿膝法

  雙拇指與其余指相對，自上而下拿膝關節(jié)，共10遍。

  2．撥鶴頂穴法

  拇指撥患側髕骨上方鶴頂穴。共50遍。

  3．順髕韌帶法

  單手握拳，以第2-4指第1指間關節(jié)背側順患側髕骨下方韌帶，共50遍。

  4．揉內(nèi)外膝眼穴法

  雙拇指分別揉患側內(nèi)外膝眼穴，共50遍。

  5．捏揉血海梁丘穴法

  拇指與中指相對，捏住患側血海穴、梁丘穴揉動。共50遍。

  6．撥下肢后側法

  掌自上而下?lián)芑紓认轮髠?，?遍。

  7．撥揉諸穴法

  指撥或揉患側委中穴、足三里穴、陽陵泉穴，各30遍。

  三、膝關節(jié)內(nèi)側副韌帶損傷的按摩方法：

  膝關節(jié)側副韌帶損傷以膝關節(jié)內(nèi)側副韌帶紳傷為多見。常因膝關節(jié)過度外翻，使膝關節(jié)內(nèi)側間隙寬度超出生理極限，而使內(nèi)側副韌帶發(fā)生損傷。損傷后，膝關節(jié)內(nèi)側疼痛，壓痛明顯；局部腫脹，皮下可有淤斑；膝關節(jié)屈伸詭動可受限，膝關節(jié)外翻活動時，膝內(nèi)側疼痛尤其明顯。

  按摩方法如下。

  1．推膝內(nèi)側法

  掌自下而上推患膝關節(jié)內(nèi)側，共30遍。

  2．揉膝內(nèi)側法

  拇指自下而上揉患膝關節(jié)內(nèi)側痛點，共50遍。

  3．屈伸按膝法

  一手握患側踝關節(jié)上方，在被動屈伸活動患膝關節(jié)的同時，另手中三指按患膝關節(jié)內(nèi)側痛點，共50遍。

  4．搖膝按膝法

  一手握患側踝關節(jié)上方，在被動向內(nèi)環(huán)轉和向外環(huán)轉活動患膝關節(jié)的同時，另手中三指按患膝關節(jié)內(nèi)側痛點，共50遍。

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